كيفية التعامل مع الزوج العصبي وتهدئته مهما كان سبب غضبه؛ سواء كان بسبب ضغوط العمل، أو شعوره بالتوتر والقلق، أو كونه من الشخصيات المتطلعة للكمال، أو حتى بسبب مروره بأزمة منتصف العمر، نوضحها في هذا المقال من موقع ذواتنا.
ولكن قبل الشروع في توضيح طرق التعامل مع عصبية الزوج؛ يجب أن تعرفي أن عصبية زوجك ليست مسئوليتك، وليس خطأك، وإنما هي مشكلته هو، ومسئوليته هو.
وينبغي أن تذكري نفسك بذلك دائمًا، حتى لا تضاعفي معانتك بين غضبه وبين شعورك بالذنب نتيجة هذا الخطأ الذي لم تقترفينه.
خاصةً وأن معظم من يعانون من مشكلات الغضب يحاولون بكل جهدهم أن يلقوا مسئولية غضبهم على من حولهم، وخاصةً الزوجة والأطفال، فتجديده دائمًا يردد عبارات مثل: أنت استفزتيني، أخطائك هي السبب في غضبي.
كيفية التعامل مع الزوج العصبي
تعد أول خطوة لمعرفة كيفية التعامل مع الزوج العصبي هي تحديد سبب عصبيته، فقد يكون غضب زوجك سببه عدم شعوره بالأمان، أو إحساسه بضعف في شخصيته، أو قد يكون أحد مظاهر التعبير عن القلق النفسي بداخله، أو قلقه حيال موقف محدد، أو قد يكون استجابة لطريقة نشأته في صغره.
ولكن على كل حال هناك العديد من النصائح الفعالة التي تساعدك في التعامل مع الزوج ذو الشخصية الغاضبة، وذلك سواء في وقت نوبات غضبه، أو بشكل عام في الحياة اليومية، وإليكي أهم تلك النصائح:
أولًا: تحدثي إليه حول المشكلة
وضحي لزوجك كيفية شعورك عند غضبه، وكيف تؤثر تصرفاته عليكي أو على الأطفال، كما يمكن التحدث حول خطر هذه التصرفات على الزواج نفسه.
ولكن في هذا الحوار انتبهي جيدًا لحديثك، وتجنبي إلقاء الاتهامات أو اللوم أو التهديد، واعلمي أنك قد تحتاجين إلى هذا الحوار مرات عديدة، واختاري الأوقات المناسبة التي يستوعب فيها زوجك حديثك.
ثانيًا: تعاطفي مع مشكلته
يواجه زوجك العصبي مشكلة الغضب وعدم قدرته على إدارة مشاعره، وهو ما يسبب له أذى نفسي ومشكلات متعددة، كما أنه قد يكون يعاني من القلق أو من مرض الاكتئاب.
كما أن مشكلات الغضب قد تكون علامة على شعوره بالضعف أو النقص، وبالتالي إذا نظرتي إلى غضب زوجك من هذا المنظور، ستشعرين بالتعاطف تجاهه، وهو ما يساعدك جدًا في التعامل معه، وفي الحفاظ على صحتك النفسية.
وإذا كنتي تشكين من أن زوجك يعاني من الاكتئاب، فستساعدك هذه المقالة في التعامل معه: 10 نصائح حول كيفية التعامل مع مرضى الاكتئاب
ثالثًا: حافظي على حدودك عند التعامل مع الزوج العصبي
ضعي جدودًا واضحة حول ما تستطيعين تحمله من الغضب، فعلى سبيل المثال؛ وضحي أنك لا تتقبلين الإهانة اللفظية أو الجسدية.
ويجب أن تكوني حازمة بشأن هذه الحدود، وعندما يخترق هذه الحدود؛ اخبريه أنك ستبتعدي حتى يمكنه التحكم في أعصابه لمعاودة التحدث.
ومن المهم جدًا توضيح هذه الحدود من بداية تعارفكم أو في فترة الخطوبة أو بداية الزواج، وذلك ليعتاد على حدودك ولا يتهاون في خرقها.
وفي حال خرق هذه الحدود أو تعرضك لأي إساءة جسدية أو لفظية لا تقبلينها اطلبي المساعدة فورًا من الأهل أو من المتخصص النفسي، أو قد تحتاجين إلى إنهاء هذه العلاقة للحفاظ على سلامتك.
رابعًا: تحملي مسئولية مشاعرك
تقبلي أنه لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، ولكنك يمكنك التحكم في مشاعرك وأفكارك تجاه هذه التصرفات المزعجة لكي.
لذلك فبدلًا من التفكير في كيفية تغيير طباع زوجك، فكري في نفسك، وكيف يمكنك الشعور بمشاعر أفضل، وكيف تحافظين على صحتك النفسية رغم هذه الطباع.
خامسًا: استمعي جيدًا عند التعامل مع الزوج العصبي
استمعي إليه بشكل عام ووقت توتره وغضبه بشكل خاص، وهذه الاستراتيجية فعالة جدًا إذا كان غضبه ناتج عن القلق والتوتر، أو عن إحساسه بأنه غير مرئي وغير جدير بالاهتمام.
ففي كلتا الحالتين يكون محتاج فقط إلى أذن تسمع له باهتمام؛ ليشعر بأنه مسموع، كما قد يحتاج إلى بعض التلامس الجسدي اللطيف؛ ليشعر بالدعم العاطفي.
ويمكنك في هذه الحالة طرح الأسئلة حول ما يشعر به، أو السؤال عن سبب توتره، وذلك دون الضغط عليه أو إجباره على التحدث، فقط أخبريه أنك على استعداد للاستماع بإصغاء، ودون إصدار الأحكام.
سادسًا: تعرفي على نمط غضب زوجك
يساعدك التعرف على نمط غضب زوجك في كيفية إدارة هذا الوقت، وكيفية التعامل معه لتجنب انفجار هذا الغضب من البداية.
فعلى سبيل المثال؛ إذا كان زوجك يشعر بالضغط والعصبية عند عودته إلى المنزل بعد يوم عمل، فامنحي له بعض الوقت للاسترخاء قبل الحديث معه جول أي مشكلة.
كما أنه من المفيد جيدًا ملاحظة الطريقة المثلى للتعامل مع نوبات غضبه، فإذا كان يزداد غضبه من سكوتك مثلًا أثناء نوبات غضبه، يمكنك تجربة إلقاء بعض الكلمات لتهدئته، وما إلى ذلك من ملاحظة الأنماط المختلفة.
سابعًا: تحلي بالحكمة والصبر والهدوء
التعامل مع الزوج العصبي مرهق، ويتطلب التركيز في كل فعل تقومين به حتى لا يشتعل غضبه، ولكن إذا كنتي تعرفين السلوكيات أو الأسباب التي تؤدي إلى اشتعال غضبه، حاولي تجنبها قدر الإمكان.
أما إذا اشتعل الغضب بالفعل، فحافظي على هدوئك، ولا تمنحيه الفرصة في إيقاعك في فخ عصبيته، تحلي بالحكمة ولا تبدأي بالصراخ أو إلقاء الاتهامات، فذلك يزيد الأمر سوءًا.
ثامنًا: اعرفي متى تتراجعي عند التعامل مع الزوج العصبي
تحتاجين في كثير من الأوقات أخذ خطوات للخلف عند التعامل مع الزوج العصبي، وذلك حين دخوله في نوبة غضب، ليس من الحكمة في هذا التوقيت أن تفقدي أعصابك أيضًا، أو أن تبدئي في توبيخه، أو تذكيره بمواقف عصبيته السابقة.
كل ما عليك في هذا التوقيت هو أخذ خطوة للخلف، وتركه يعبر عما بداخله، واستمعي ما يقوله دون سخرية أو امتعاض، ذلك ما لم يتخطى حدودك.
اقرأي أيضًا: كيفية التعامل مع الزوج النرجسي
تاسعًا: امنحيه بعض المساحة
يحتاج الرجل بشكل عام إلى بعض المساحة والخصوصية، فيحتاج إلى بعض الوقت الذي يقضيه بمفرده دون تدخل شريكته أو ملاحقتها له، ويزداد هذا الاحتياج عند الزوج العصبي أو المزاجي.
لذلك من المفيد جدًا منحه بعض الوقت الخاص ليتعامل مع مشكلاته الداخلية، وينفس عن قلقه وتوتره مع نفسه، وليستطيع التعامل مع إحباطاته دون ضغط أو ملاحقة، ويمكنك استغلال هذا الوقت في قضاء الأنشطة الممتعة لكي لتجددي طاقتك.
عاشرًا: اعتذري ولا تأخذي الأمر بمحمل شخصي
قدمي الاعتذار الصادق لزوجك في نوبات غضبه، وذلك حتى لو لم تتسببي في هذا الغضب، فقدمي اعتذارًا طيبًا عن عدم قدرتك على مساعدته.
يساعد الاعتذار على تهدئته، ويخفف من انزعاجه فيستطيع الاعتراف بما سبب له هذا الغضب بشكل حقيقي بل ويمكن أن يعاود الاعتذار لكي.
أحد عشر: اختاري معاركك بذكاء
اسألي نفسك هل تودين إثبات أنك على صواب، أم تريدين علاقة هادئة مع زوجك؟ بالتأكيد إذا كنتي تقرأين مقال كيفية التعامل مع الزوج العصبي فأنتي تريدين إنجاح هذا الزواج والعيش حياة هادئة.
من أجل ذلك يجب عليك اختيار معاركك بذكاء، فتعرفي ما الأمر الذي يتوجب عليك التشبث بالحديث حوله والدخول في مشكلة بخصوصه، وتجنب المعارك في الأمور البسيطة التي لن تؤثر عليكي بشكل كبير، فلا تقفي عند كل كبيرة وصغيرة حتى لا تبددي طاقتك.
اثنى عشر: اسالي بدلًا من الافتراض
يزيد غضب زوجك إذا شعر بأنك تفترضين أسبابًا غير حقيقية لغضبه، أو تظاهرك بفهم أشياء غير حقيقية، لذلك بدلًا من ذلك؛ اسأليه بوضوح عن سبب المشكلة، واظهري له محاولتك لتتفهم الحقيقي.
ثلاث عشر: قلصي المهام للتعامل مع الزوج العصبي
حاولي تقليل المهام المنزلية من على عاتقه، وامنحيه وقتًا للاسترخاء، وشجعيه على النوم مبكرًا، فكل تلك الأمور مفيدة جدًا عند التعامل مع الزوج العصبي.
رابع عشر: اشعريه أنه بطل حياتك
يحتاج الرجل أن يشعر أنه البطل الحامي في حياة زوجته، فقدمي له هذا الاحتياج حتى لو لم تشعري بأنك تريدي الحماية، ولكن يمكنك إظهار مدى إعجابك به، ومدى تأثير وجوده الإيجابي على حياتك، ومدى أهميته في حياتك.
اشعريه أنه البطل، وامدحيه دائمًا، فهذا الاحتياج غريزي في الرجل، وقد يكون سبب توتره هو عدم إشباع هذا الاحتياج الفطري لديه.
خامس عشر: اشعريه بالأمان
يشعر الرجال بالقلق العاطفي مثل النساء تمامًا، فهم يقلقون حول مدى حب شريكتهم لهم، لذلك من المهام طمأنته بأنك ما زلتي تحبينه، وأنك تكرهين التصرف المزعج ولا تغضبين منه كشخص.
كما أنه من المهم تجنب انتقاده، أو إلقاء اللوم واتهامات، بدلًا من ذلك تحدثي بلطف وامنحيه لمسات حانية، وتفوهي بالعبارات التي قد تهدئه.
ملحوظة: قد تتسبب عصبية الزوج وكثرة المشاحنات في المنزل بعض المشكلات النفسية للأطفال، مثل ضعف الثقة بالنفس، وللتعرف على هذه المشكلة يمكنك الاطلاع على هذه المقالات:
أسباب ضعف الثقة بالنفس عند الأطفال 9 أسباب خطيرة
16 نصيحة لعلاج ضعف الثقة بالنفس عند الأطفال
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا، والذي وضح كيفية التعامل مع الزوج العصبي بأفضل التقنيات النفسية الفعالة؛ وذلك للحد من هذه المشكلة
وللتعرف بشكل أكبر على أهم الاستراتيجيات الفعالة في التعامل مع الزوج العصبي، يمكنك الاطلاع على هذا الكتاب الإلكتروني: دليل إصلاح الزواج
المصادر:
8 Strategies for Dealing with an Angry Partner
How to Deal With an Angry Partner
How to Deal with an Angry Spouse
